Nutritie in timpul sarcinii: Da & Nu

Nu este un secret ca femeile gravide au o aura frumoasa ce se datoreaza probabil hormonilor, marea asteptare a sosirii copilului si o dieta sanatoasa si echilibrata. Iti spunem astazi cum trebuie sa te hranesti in timpul sarcinii si ce alimente sunt potrivite pentru tine si pentru copii tai. Fii constienta de faptul ca: ceea ce mananci in timpul sarcinii, mananca si copilul tau - esti singura sa sursa de hrana.

O baza sanatoasa

Bauturile cu continut scazut de calorii si alimentele pe baza de plante sunt intotdeauna alegerea potrivita. Dieta ta ar trebui sa se bazeze pe legume si fructe - in cel mai bun caz la nivel regional si sezonier. Suplimentele sanatoase ca "materiile verzi" cu o putere nutritiva obisnuita sunt bogate in fibre si vitamine. Cereale integrale, terci de ovaz (cereale), nuci si seminte. Desigur, orezul si pastele sunt, de asemenea necesare, in camara ta.

Cand vine ceva pe masa

Trei mese bogate pe zi sau preferati sa luati mai multe gustari? Ginecologii sfatuiesc mamele insarcinate sa aiba cinci-sase mese mai mici pe zi pentru a oferi copilului o nutritie obisnuita.

Carne si peste: da sau nu?

Desigur, poti manca si carne - carnea rosie contine mult fier: in timpul sarcinii ai nevoie de mai mult fier decat de obicei. Cand alegi, alege carne de vita de o calitate buna. Carnea cruda (sunca cruda, salam, carne tocata, etc.) nu este pentru tine in timpul sarcinii si alaptării, deoarece poate contine bacterii ce pot imbolnavii  copilul. Acelasi lucru este valabil si pentru pestele crud. De exemplu nu consuma sushi. Cu toate acestea, pestele fiert sau prajit ar trebui sa fie in meniul tau de doua ori pe saptamana: pestele de mare contine iod – si de asta ai nevoie mai ales acum.

Da, asta funcționeaza. Asigura-te ca mananci o multime de produse lactate. Pentru alimentarea cu fier a corpului tau, trebuie sa consumi alimente care contin fier. O mare cantitate de fier contine sfecla rosie. Pentru a imbunatati absorbtia fierului in sange, ajuta corpul tau consumand o cantitate mai mare de vitamina C. Deci: consuma frecvent fructe, in special citrice. Pentru a preveni deficienta de fier, poti lua un supliment de fier - dar numai dupa consultarea medicului.

Dieta vegana?

O dieta vegana este problematica pentru femeile gravide deoarece nu mananca vitamine importante, minerale si oligoelemente. Este esentiala consultarea nutritionala cu medicul de familie sau direct cu un nutritionist, pentru veganii care doresc copii.

Sunt utile suplimentele alimentare?

Suplimentele dietetice pot fi utile in timpul sarcinii. De exemplu, unele femei gravide sufera de crampe. Motivul pentru aceasta poate fi un deficit de magneziu. Dupa consultarea cu ginecologul femeile gravide pot lua mineralul esential printr-un supliment. Dar exista si suplimente care sunt necesare pentru copil: iodul, acidul folic si fierul sunt cele mai importante substante nutritive pe care multe femei gravide trebuie sa le furnizeze ca supliment in plus fata de alimente. Discuta cu medicul tau despre acest lucru!

#clinicadesutiene #gravide #alaptare #sutienegravide #sutienealaptare #anita